cardio po treningu

[...] ćwiczenia to : ja 4-5x tygodniu trening w formie hiitow , interwalow , ogolborozwojowych ale wszystkie z nich z ciezarkami lub ciężarem własnego ciała dość siłowe + często cardio , on co 2 dzień trening silowy ogolnorozwojowy(tym sposobem ma największe przyrosty) z krótkimi przerwami + prawie po każdym cardio. Planujemy wrzucic delikatny [...]

[...] idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe [...]

[...] Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12 12x16 12x16 12x18 12. Unoszenie nog w zwisie 3x10 Piątkowy trening Po treningu cardio 15 min na rowerku (15s mocno 45 luźniej) Dziś wpadł intensywny trening kicka, oprócz tego cheat 4galki lodów, kebab, kawalek pizzy i chyba na wieczór pójde cardio [...]

[...] postanowiłam jednak odespać trochę. Przy drugim podejściu nie wiele lepiej. Ogólnie - dzisiaj szło mi ciężko zarówno siłowo wymiękłam, jak i tempo było do bani. Na końcu cardio - bieg w tempie czołgania się. Po treningu ogromny apetyt, teraz mdłości i ogólna apatia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e72bc7643f469a95881f3025671d87.PNG Przebieg [...]

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3ba1d7e1fc4be88b2ba278c0aa6c98.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees/-)_ 1. Dzisiaj z okrzykiem przy ostatnich powtórzeniach, ale czułam pod koniec bujanie ciałem. 2. Bolało, jak zwykle. Problem z rotacją prawej ręki - ból w barku. 3. Poszło. 4. Ok - w jednej serii. 5. Ciężko było przy powrocie [...]

[...] https://youtu.be/hgNWqlHFhOo 6. francuz oburącz siedząc z talerzem 20kg 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cynamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3/4 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g mintaja 30g orzechy [...]

[...] na maszynie siedząc 12/10/8/6 4. wznosy bokiem stojąc 12/10/8/8+8drop 5. wznosy bokiem wyciąg 12/10/8+8drop 6. wznosy przodem wyciąg 12/10/8+8 drop DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu sos [...]

[...] Jak po wszystkich yebanych mocnych termo klop obowiązkowy. Na początku ciężko ogarnąć popier*ol w głowie ale po rozpoczęciu wysiłku zmienia się to w przyjemny focus. Podczas cardio/interwałów włącza się nieśmiertelność, wydolność na duży plus a po skończonym treningu czuć zapas mocy na jeszcze. Szybki spacer na bieżni i tętno już 140. Mocno [...]

[...] :) Super spadków siły nie zanotowałem. Głodny zacząłem chodzić dopiero 2 tygodnie wstecz od teraz, mimo moich 2700 kcal, które trzymam już chyba z drugi miesiąc. Moje cardio to tylko 15 minut po treningu siłowym (spacer pod górkę). 4 treningi siłowe w tygodniu. 3 cheat meale, 2 dni w których liczyłem makro na oko. Z supli brałem witaminy i [...]

U góry miało oczywiście najpierw być ze kciuk w dół a potem w górę. Dzień dobry wszystkim :-) Zaraz po przebudzeniu litr wody. 40 minut cardio na rowerku zaliczone, a po: ../Content/img/noimage.png 2 miarki v3 o smaku ciasteczkowym z cynamonem Do tego trochę pigułek(prawy górny): ../Content/img/noimage.png Reszta na potem. I jeszcze zdjęcie mojego [...]

[...] różnicy gdy łokcie miałem blisko tułowia lub dalej. Przy podciąganiu przed 2 serią miałem telefon z jakieś siłowni i babka zapraszała mnie do klubu jutro po 13h pracy na cardio-żenuaaa xD 2 seria spoko-bo była dłuższa przerwa ale 3 masakra 2 powtórzenia sam i reszta z kumplem, wiosło półsztangą czułem bardzo dobrze najszersze i oto mi [...]

[...] ,lecz biceps powiem szczerze, że nie i to mnie martwi. Następny trening zrobię w super seriach lub biceps jak pierwszy. Brzuch poszedł elegancko, po treningu siłowym 30 min cardio w tętnie 140 SFD/Images/2015/7/23/7932d2bf1bab4304a027ed384d3dc438.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W [...]

[...] normalnie, jedynie super zaskoczeniem dla mnie to uginanie sztangi stojąc i modlitewnik- super dzisiaj to pompowało. Brzuch w ostępach 30-40sek między seriami i po nim cardio w tętnie 135-140 30min. Kolejny wpis będzie w poniedziałek, ale w sobotę będę trenował nogi xD /SFD/Images/2015/8/20/58175ab3b1b24dffb706e79047923819.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi typu T do brzucha. Szrugsy w seriach łączonych, po treningu 25min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/9/3/2dabc01faa2c4ef5b353c715c12fea12.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio [...]

[...] plecy już myślę że miały dość, ale na koniec dałem w regresie ciężaru ściąganie V do klatki z góry, szrugsy normalnie. Dzisiaj dużo chodziłem po mieście ,więc nie robiłem cardio. Od poniedziałku podbijam kaloryczność. Dzisiaj z głową jest co raz lepiej, to mnie cieszy, powoli zaczynam się przyzwyczajać lub akceptować rzeczywistość! [...]

[...] ilość powtórzeń- wyjątek ostatnia seria wyciskania głową w dół. Barki dzisiaj poszły elegancko ,jestem zadowolony z treningu, lecz za dużo czasu ćwiczyłem, po treningu 20min cardio w tętnie 130-140 na rowerku. /SFD/Images/2016/1/7/3ce729d569a94437bc62a6f7fe99fb8e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 [...]

[...]  Odwodzenie i przywodzenie na maszynach zrobione w seriach łączonych z minimalną przerwą, no i tył barków- uwielbiam ćwiczyć na tej maszynie- mega czucie! Po treningu 30min cardio ,lecz jak zwykle nie lubię monotonni 2min podczas chodzenia wspięć na palacach, 2 min chodzenia na palcach ,2 min bardzo długie kroki z odpięcie pośladów! 10min [...]

[...] , 15min zabawy w przetaczanie opony, walenie młotem, chód z łańcuchami i mc, jak w filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=LVl0vEfsOTE&feature=youtu.be A po tym 15min cardio i rolowanie, wraz z rozciąganie i pozowaniem. /SFD/Images/2016/8/7/e5c2ec43533541f6a441602bbcd1a208.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]

10.09.2018 Redukcja tydzień 1 Od dziś zaczynam swoją pierwszą redukcje Wyglada to tak : Waga na czczo 93,3 Micha od dzisaj ; -Prio nogi : 250b 45t 650w -pozostałe dt ; 250b 45t 500w - DNT ; 240b 90t 160w Cardio: 5x30 na czczo + 3x20 po treningu Wyniki siłowe w głównych ćwiczeniach -wypychanie suwnica:380x20 -wyciskanie płaska - 165x6 [...]

[...] 105kgx10 Wznosy bokiem maszyna 60kgx13 47,5kgx20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 40kgx6x6x6x12(11) Rozpiętki skos dodatni brama 15kgx13 12,5kgx14 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx10x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 35kgx12 32,5x15 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 25 min schody po treningu